Kwalifikacja: SPO.03 - Świadczenie usług opiekuńczo-wspierających osobie podopiecznej
Osoba starsza, niecierpiąca na żadne schorzenia, powinna codziennie angażować się w ćwiczenia fizyczne, pamiętając, aby jej tętno utrzymywało się na poziomie
Odpowiedzi
Informacja zwrotna
Wybór 70% swojej wydolności jako odpowiedzi jest zgodny z zaleceniami dotyczącymi aktywności fizycznej osób starszych. Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz American Heart Association (AHA), osoby w podeszłym wieku powinny dążyć do utrzymania tętna na poziomie 60-80% maksymalnego tętna, co odpowiada około 70% ich wydolności. Utrzymywanie tętna na tym poziomie sprzyja poprawie kondycji fizycznej, zdrowia sercowo-naczyniowego oraz ogólnej wydolności organizmu. Tego typu ćwiczenia mają na celu zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę funkcji metabolicznych, co jest kluczowe dla zapobiegania chorobom cywilizacyjnym. Przykładowe formy aktywności, które mogą być wykonywane w tym zakresie to szybki marsz, jazda na rowerze czy pływanie. Regularne podejmowanie takich aktywności wpływa pozytywnie na samopoczucie oraz jakość życia, co jest szczególnie istotne w starszym wieku.
Zgłoszone odpowiedzi, które wybierają tętno na poziomie 90% wydolności, 70% maksymalnej możliwości oraz 50% maksymalnej możliwości, opierają się na niepoprawnych założeniach dotyczących treningu osób w starszym wieku. Tętno na poziomie 90% wydolności jest zbyt intensywne dla wielu osób starszych, nawet jeżeli nie mają one poważnych obciążeń zdrowotnych. Przekraczanie 80% maksymalnego tętna może prowadzić do nadmiernego obciążenia organizmu oraz zwiększonego ryzyka kontuzji, co jest sprzeczne z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa w zakresie aktywności fizycznej. Z kolei wybór 70% maksymalnej możliwości, choć zbliżony do właściwego przedziału, nie uwzględnia, że maksymalne tętno nie jest pojęciem jednoznacznym i zmienia się z wiekiem, a jego obliczenia mogą być nieprecyzyjne, prowadząc do nieodpowiedniego doboru intensywności treningu. Odpowiedź, w której sugeruje się 50% maksymalnej możliwości, również nie spełnia standardów efektywnej aktywności fizycznej dla osób starszych. Choć niższy poziom wysiłku może być bezpieczniejszy, nie przynosi on oczekiwanych korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa wydolności czy siły mięśniowej. Warto pamiętać, że w treningu osób starszych kluczowe jest dostosowanie intensywności do indywidualnych potrzeb oraz możliwości, co powinno być prowadzone na podstawie rzetelnych badań oraz w konsultacji z lekarzem czy specjalistą w zakresie rehabilitacji.